KsiĄŻka Kuchenna PeskatariaŃska W 30 Minut [Polish]

By Irina Pawlowski

Dieta peskatarska to elastyczna dieta wegetariańska, kt?ra obejmuje ryby i inne owoce morza. Dodanie ryb do diety wegetariańskiej przynosi następujące korzyści:

Bialko rybne zwiększa uczucie sytości w por?wnaniu z wolowiną i kurczakiem. Oznacza to, że szybko poczujesz się pelny i nie przejesz się. Jeśli chcesz zrzucic kilka kilogram?w, to jest wlaściwy czas, aby zacząc stosowac dietę pescatarian.Wapń jest niezwykle ważny dla zdrowia Twoich kości. Samo spożywanie warzyw nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości wapnia. Ale dodanie ryb do diety wegetariańskiej nie?

Tluste ryby są doskonalym źr?dlem kwas?w tluszczowych omega-3. Kwasy te pomagają zmniejszyc stan zapalny w organizmie, co z kolei zmniejsza ryzyko otylości, cukrzycy i chor?b serca.

W por?wnaniu z innymi bialkami zwierzęcymi spożywanie ryb przyczynia się w mniejszym stopniu do emisji gaz?w cieplarnianych. Dzięki temu możesz chronic środowisko i swoje zdrowie.

Dla niekt?rych samo jedzenie warzyw, owoc?w i orzech?w może byc nudne. Dodanie ryb lub innych owoc?w morza pomaga poprawic smak i og?lny nastr?j obiadu i/lub kolacji.

Wiele os?b ma alergię na jajka, nietoleruje laktozy lub może chciec unikac jedzenia mięsa lub produkt?w mlecznych. Dla nich ryby mogą byc dobrym źr?dlem pelnowartościowego bialka, wapnia i zdrowych tluszcz?w.

CO JEDZĄ PESCATARIES?

OWOCE MORZA: makrela, okoń, plamiak, losoś, tuńczyk, hilsa, sardynki, pomfret, karpie, dorsz, kawior, malże, raki, ostrygi, krewetki, homary, kraby, kalmary i przegrzebki.

WARZYWA: szpinak, bocwina, rzodkiewka, marchew, bengal gram, burak, marchew, brokuly, kalafior, kapusta, kapusta pekińska, bataty, rzodkiewka, rzepa, pasternak, jarmuż, og?rek i pomidor.

OWOCE: Jablko, banan, awokado, truskawki, jeżyny, morwy, jagody, agrest, ananas, papaja, smoczy owoc, marakuja, arbuz, muskmel, guawa, brzoskwinia, gruszka, śliwka, śliwka i mango.

BIALKO: Fasola nerkowata, soczewica, ryba, grzyb, gram bengalski, kielki, czarny groszek, wersalka, fasola garbanzo, soja, mleko sojowe, edamame i tofu.

PELNOZIARNA: Brązowy ryż, jęczmień, lamana pszenica, sorgo, chleb wieloziarnisty i mąka wieloziarnista.

TLUSZCZE I OLEJE: Oliwa z oliwek, olej z awokado, olej rybny, ghee, maslo slonecznikowe i olej z otręb?w ryżowych.

Orzechy i nasiona Migdaly, orzechy wloskie, pistacje, makadamia, orzeszki pinii, orzechy laskowe, nasiona slonecznika, nasiona melona, pestki dyni, nasiona chia i siemię lniane.

5

Herbs & Spices Kolendra, koper, koper wloski, pietruszka, oregano, tymianek, liśc laurowy, platki chili, chili w proszku, kaszmirskie czerwone chili w proszku, kurkuma, kolendra, kminek, nasiona gorczycy, musztarda angielska, pasta z gorczycy, anyż, szafran, kardamon, goździki, czosnek, cynamon, imbir, muszkatolowiec, galka muszkatolowa, ziele angielskie, cebula w proszku, czosnek w proszku, imbir w proszku.

NAPOJE: Woda, woda kokosowa, woda detoksykująca> i świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne.

Dzięki tym skladnikom możesz latwo opracowac plan diety, kt?ry jest zbilansowany pod względem odżywczym. Sp?jrz na ten przykladowy plan diety pescatarian.

• Format: Paperback
• Language: Polish
• ISBN: 1837626103
• ISBN13: 9781837626106
• Release Date: September 2022
• Publisher: Irina Pawlowski
• Length: 230 Pages
• Weight: 0.69 lbs.
• Dimensions: 0.5" x 6.0" x 9.0"